【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】關節想要好棒棒，三大觀念要更新！ 五十肩的肩友都在四十至六十歲之間，常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了，日常活動像是爬山、出國都增加不少，這邊提醒肩友三大關節保養觀念，讓身體一直健康下去 1.休息不動只會更嚴重 開宗明義的說「受傷後要運動，不是休息」。 許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛，要休息，但事實上，即便是骨折為了固定打上石膏，也都在兩三天內就會安排運動，避免肌肉萎縮，以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷，可能不比「受傷」來得少。 在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）； 雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。 簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。 2.亂動比不動還要糟 先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。 門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。 請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！ 讓關節頭好壯壯，用到120歲！下一頁醫師告訴你真正的保養關節之道！ 3.「不穩定」很傷關節 最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！ 說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！ 結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。 五十肩的運動，醫師建議怎麼做？ 下一頁還有復健科醫師推薦的運動影片示範喔！ 結論：「少量」但「到位」的動 肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！ 以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行） 參考資料:作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。、 … 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
好聊慾正妹走光裸聊室 線上下注 色情援交 成人色情卡通漫畫 中部人聊天室 豆豆聊天室 色85cc成人片 台灣甜心視訊聊天網 貼身性感 試玩賓果 照片交友聊天室 九州線上 情趣跳蛋 賣淫援交 視訊語音交友 愛愛貼圖貼片區 裸露美女寫真 免費紅利 視訊聊天交友網 免費0204視訊交友首頁 幸運賭博 免費視訊聊天 美女寫真 視訊交友配對網 電子遊戲場 換妻俱樂部 偷拍 免費情色網站 校園美女a片影音視訊網 免費0401聊天網 色遊戲 免費18免費成人影城 戲 寫真女郎AV貼片 愛情小說 免費a片AV女優 免費正妹交友 一葉情貼圖片區 百家樂線上 帥哥美女火辣視訊秀 成人影音Live秀 運彩賽事預測 免費貼圖區 深夜大主廚 視訊做愛情人網 免費a片下載無碼 情人視訊聊天室 色a片群 尋夢園聊天室 線上遊戲推薦 情色文學 免費影片 運動博彩 免費正妹監察院 學生集體性派對 線上老虎機 試玩輪盤 真人博弈 幸運博弈 試玩賭博 九州娛樂城 嘟嘟情色貼圖區 免費視訊秀短片 免費素人自拍 a片免費看 鬥地主遊戲 美腿情文學區 台灣kiss情色文學區 色hilive 免費104甜心寶貝直播貼片 自拍影片花王自拍 影音視訊美女 性感寫真 色姐姐 送獎金送紅利 免費聊天LIVE秀 免費聊天室交友 嘟嘟成人網 21點遊戲 免費日本成人 性愛夫妻 免費自拍圖片 成人電影 名星露點走光照 免費正妹自拍 麻將遊戲 通博現金網 全裸寫真集圖片 無碼短片免費下載 成人網站 水果盤遊戲 色a片 色a片免費看 色a片免費看 線上免費試看短片a片 免費線上遊戲下載 美女內衣寫真集 無節操內含公射 破解視訊妹妹免費看 情趣女王 酒店經濟 成人卡通影片分享 好聊慾真人美女直播網 拉霸遊戲 聊天交友網愛 影音交友聊天室 色5278論壇 視訊色妹妹 試玩21點 免費a片下載 夜未眠成人影城 明星露點走光照 免費遊戲 免費a片 免費一夜情聊天室 通博娛樂 色情漫畫 小說漫畫 德州撲克遊戲 台灣博彩 金瓶梅影片交流區 免費辣妹自拍 a片寫真 a片下載 情影片線上免費看 情色影片線上免費看 現金板 台灣線上賭博 a片寫真 免費a片下載 免費自拍圖片 真人博弈 免費視訊情色 中部人聊天室 線上免費試看短片a片 美女 色精為止 成人a片 通博輪盤 通博百家樂 玩美女人 少女自拍貼片 小魔女自拍 免費正妹交友 免費無碼a片 美女荷官 免費視訊聊天 免費成人a片直播 成人網站 堅挺正妹高清偷拍 情色網 尋夢園聊天室 洪爺影城電影下載 台灣情色網 線上玩遊戲 成人影音Live秀 爱情武侠小说 免費絲襪美腿 美女內衣脫光光 色080聊天室 線上賭場 痴漢俱樂部 德州撲克牌遊戲下載 免費電影下載 a片a漫 電話交友聊天室 日本情色光碟dvd 快速取款 美女情人視訊網 成人遊戲 清涼泳裝美女寫真集 免費內衣清涼秀 a片 色Jav免費a片 情色文學 愛暴露 熱舞日本影片 即時賠率 線上博弈 輪盤遊戲 推薦紅利 酒店經濟 線上遊戲平台 成人小說 試玩博弈 運彩報馬仔 免費18成人影城0204movie a漫h漫一起看 免費網愛聊天室 做愛做的事 性感寫真 辣妹美女寫真照片 色a383 賭博遊戲 伊莉討論區 即時比分網 21點遊戲 視訊聊天交友網 女人要真愛男人要做愛 免費賽車美女寫真 OL爆乳混血美女 成人校園 桌布動畫圖片
留言列表
